Liệu pháp “hồng hạc động” Khai Tâm |
Bác sĩ
chăm lo sức khỏe cho cựu thủ tướng
Nhật Bản đă chia sẻ một phương pháp
luyện tập độc đáo, có tác dụng rèn
luyện xương khớp và ngăn ngừa loăng xương.
Đó là liệu pháp đứng bằng một chân
hay c̣n gọi là liệu pháp hồng hạc động. Liệu pháp “hồng
hạc động”
Theo
ông Ishihara Kushiro - bác sĩ
sức khỏe của cựu Thủ tướng
Nhật Bản, đứng bằng một chân hay c̣n
gọi là “liệu pháp hồng hạc động - dynamic
flamingo” là một môn thể dục có tác dụng rèn
luyện xương khớp và ngăn ngừa loăng xương.
Liệu pháp này không chỉ giúp tăng cường cơ
bắp mà c̣n giúp xương cứng chắc hơn. Ông
Ishihara cho rằng, đứng bằng một chân trong 2 phút tương đương với việc
đi bộ trong 1 giờ. Người ta đă xác
nhận rằng những người có thể đứng
bằng một chân trong thời gian dài sẽ ít
bị ngă hoặc găy xương hơn. Ngoài ra, đứng
bằng một chân không cần chỗ rộng răi
để thực hành mà vẫn có thể thúc đẩy
quá tŕnh h́nh thành xương trong thời gian rất
ngắn, khá hiệu quả trong việc tập
luyện. Ngoài
bác sĩ Ishihara, giáo sư
Keizo Sakamoto của Khoa Chỉnh h́nh tại Đại
học Showa cũng đă hướng dẫn bệnh
nhân của ḿnh thực hiện bài tập này trong
nhiều năm. Giáo
sư Sakamoto tin rằng "chỉ cần chân trái và chân phải đứng
trên một chân trong 1 phút, gánh nặng cho xương
chân cũng tương đương với việc
đi bộ trong 1 giờ. Đây là bài tập rất
thích hợp để ngăn ngừa loăng xương
và găy xương do ngă." Trên
thực tế, một
nghiên cứu cho thấy, chỉ cần đứng
bằng một chân trong 1 phút, 3 lần/ngày th́ chỉ
sau 3 tháng, hơn 60% người đă tăng mật
độ xương ở cổ xương đùi. Đứng
như vậy trong 2 phút tương đương
với đi bộ trong 1 giờ. Ngoài
ra, 100 t́nh nguyện viên thuộc phái nữ, trong độ
tuổi từ 40 đến 80, được chia
thành hai nhóm A và B. Nhóm A
tập đứng trên một chân 3 lần mỗi ngày
ở mỗi bên chân trái và phải trong 1 phút, c̣n nhóm
B không làm ǵ. 6 tháng sau, người ta thấy có
sự khác biệt rơ ràng ở hai nhóm như sau: ·
Nhóm A có thể duy tŕ tư thế đứng
một chân trung b́nh 65 giây, trong khi nhóm B chỉ có
thể duy tŕ tư thế đứng một chân trung
b́nh trong 34 giây. ·
Nhóm B (không luyện tập) có số
lần ngă nhiều gấp 3 lần nhóm có luyện
tập (nhóm A). ·
Hơn nữa, nhiều người có
tập luyện cho biết các
triệu chứng đau khớp háng, đau lưng,
thắt lưng cũng được cải thiện
bởi tư thế này không chỉ giúp xương và
các cơ xung quanh khớp háng mà cả phần lưng
dưới cũng được vận động. Dành cho những người
không có thời gian: Chỉ cần 2 phút tập
luyện
Phương
pháp tập luyện này dành cho những người không
có thời gian và không gian, môn thể dục này giúp tăng
cường sức mạnh giống như chim hồng
hạc, sử dụng một chân trong 1 phút và hai chân
trong 2 phút để đạt được tải
trọng tương tự như đi bộ trong 53 phút. Cách
tập tư thế “hồng hạc động” ·
Nh́n thẳng về phía trước ·
Thư giăn cổ tay, thư giăn vai ·
Góc đầu gối là 90 độ ·
Người ngồi không vững có
thể tựa lưng ghế nhẹ nhàng Nâng
cao chân và tập cơ đùi để có kết
quả tốt hơn. Tuy nhiên, đối với người
cao tuổi, để giữ thăng bằng không
phải là việc dễ dàng. Do đó, người
cao tuổi có thể nhấc chân lên cách mặt đất
khoảng 5cm là được. Khi
đứng bằng một chân, hăy cẩn thận
để không bị ngă. Nếu sàn trơn trượt,
bạn có thể có thể bắt đầu vịn
một tay vào tường hoặc ghế. Theo
kế hoạch dài hạn "Health Japan 21" của
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật
Bản, những
người trên 75 tuổi có thể đứng
bằng một chân trong hơn 20 giây hiện chỉ
chiếm 38,9% nam giới
và 21,2% nữ giới. Để ngăn chặn sự
gia tăng số người cao tuổi nằm
liệt giường, mục tiêu đến năm 2010
của kế hoạch này là tăng tỷ lệ người
tập luyện liệu pháp này lên 60% đối
với nam và 50% đối với nữ. Khai
Tâm Theo Epoch Times |